Did you know that if you regularly exercise, you’d rather check your Waist/Height Ratio than your Body Mass Index (BMI) in order to get a better idea on how healthy  your weight is. Why? (La version en français suit.) If you are like me, each time I exercise very religiously, I take kgs/pounds of muscles very fast (at least 4 kg), which does not reflect right on the BMI scale. This can be scary but I’ve learnt over the years that muscles are heavier than fat.

BMI and Waist/Height Ratio are often suggested to help us to have a general idea about how much we are at risk with diabetes, obesity or heart problems. This only gives an indication and brings awareness but not a diagnosis.

I am sharing with you some tips I am learning from Dr. Amen & Tana Amen during my Brain Warrior’s Way 12 Weeks Program. I hope it will serve you as much it does to me.

Know your truth, says Dr. Amen

 

BMI

It takes into account your height & your weight.

• 18.5 – 25 is considered NORMAL
• 15-30 is considered OVERWEIGHT
• 30-40 is considered OBESE

You can check your BMI here.

WEIGHT/HEIGHT RATIO

The other method is your waist / height ration.

The ratio should be half or lower.

I just did mine :

• Height : 181 cm (6 feet)
• Waist (belly button) : 80 cm (31,5 inches)
• Ratio :  slightly under 1/2 my height (80/90,5)

 

What have you recently learnt about mental and physical health that helped you figure out how to overcome some challenges? Let us know in the comment box below or on my Facebook page under this post.

 

CONNAÎTRE SES CHIFFRES

Le saviez-vous? Si vous faites du sport régulièrement, il se peut que vérifier si votre poids est santé  à l’aide du calculateur de l’indice de masse corporelle (IMC) ne soit pas la meilleure solution.

Qui dit faire du sport, dit prendre du muscle (et potentiellement perdre du gras). Personnellement, quand je m’en tiens à mon programme (séance de poids 2 fois par semaine, yoga – 1 à 2 fois par semaine – cardio 2-3 fois par semaine) mon poids monte en flèche. Au début, cela me décourageait (je fais du sport pour ma santé mentale avant tout…mais pas question de prendre du poids!). Mais j’ai appris ces 3 dernières années que le muscle pèse plus lourd que le gras.

Donc comment calculer si mon poids est santé? Il suffit d’utiliser la formule qui calcule le rapport entre votre taille/hauteur et votre taille (celle qui passe par le nombril, ou juste en dessous!).

On fait souvent appel au calcul de l’IMC et du tour de taille pour permettre aux individus de détecter assez rapidement s’ils sont à risque de diabète, d’obésité ou de problèmes cardiaques. Il s’agit d’un indicateur et non d’un diagnostique.

Je partage quelques informations tirées de mon expérience et d’un cours de 12 semaines –  Brain Warrior’s Way 12 Weeks Program– que je suis avec le Dr. Amen, spécialiste du cerveau et Tana Amen, infirmière et spécialiste en alimentation bénéfique pour le cerveau.

Soyez franc avec vous-mêmes, répète sans cesse Dr. Amen

IMC

L’indice de masse corporelle : rapport hauteur / poids.

• 18.5 – 25 est considéré NORMAL
• 15-30 est considéré SURPOIDS
• 30-40 est considéré OBÉSITÉ

Vous pouvez faire le calcul ici.

RAPPORT : TOUR DE TAILLE/HAUTEUR

Cette méthode consiste à mesure sa hauteur et son tour de taille. Dr. Amen préconise que le tour de taille soit l’équivalent de la moitié de la hauteur ou moins.

J’ai donc fait l’expérience :

• Hauteur : 181 cm (6 feet)
• Taille (nombril) : 80 cm (31,5 inches)
• Rapport :  légèrement moins de la moitié (80/90,5)

 

Et  vous, qu’avez-vous appris récemment sur les indicateurs de santé physique et mentale? Partagez vos commentaires ci-dessous ou sur ma page Facebook sous cette publication.